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办公室坐了一整天，4个动作缓解腰背酸痛
2019-08-11 13:57:25 来源：东方头条

第一个动作：下犬式。主要热身作用

随着吸气，双手臂推躯干去向大腿，两脚向下向后踩，保持20秒

第二个动作：弓式

双膝向上抬，两膝相互拉近，两小腿向远伸展，让腰背部自然的伸展，保持10秒

第三喝动作：眼镜蛇式

双手放在胸部的两侧，双腿略分开，脚背紧紧压住地面，随着吸气，抬起胸腔向上，用胸腔向上伸展的力带着腰背向上自然的伸展，保持10秒

第四个动作：蝗虫式

抬起胸腔向上，双手和双腿用力向远伸展

背部在无压力的情况下自然伸展，保持10秒

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