坚持每天跑10公里，可以减肥吗？饮食该怎么调理？
2019-08-24 15:10:01   来源：东方头条   

跑步，是最受欢迎的运动之一。随着肥胖人群的不断增多，加入跑步大军的人，也越来越多了。

那么，坚持每天跑10公司，可以减肥吗？饮食又该怎么调理呢？

能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。

饮食该怎么调理？

减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重变化也不是很大。

1、减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入

2、调整饮食结构

粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。

3、多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。

4、餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。

5、少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。

减肥主要的是饮食控制，运动辅助，天天高油脂，高热量，高糖分的饮食，就算天天运动体重下降的也不是很快，甚至有上涨的可能，所以，控制饮食，运动辅助使我们减肥的核心。