01
"睡眠是片断的死亡，是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。"
在叔本华的口中，我们的每一次睡眠，都是与死亡的片刻邂逅。每一次邂逅，都是为了第二天更好的活着。
但是，不知从什么时候起，拥有好的睡眠，已经成了节假日才敢有的奢望。
工作、应酬……生活中有太多太多的事情要忙，于是，只能让睡眠来让步。
熬夜工作的女人
《健康中国行动（2019-2030）》中提倡：成人每日平均睡眠时间要达到7-8小时。看似简单的要求，能做到的，却寥寥无几。
@共青团中央发起的投票中，选"没达标，想补觉"的人，占了绝大多数。
“睡眠新国标”出炉后，共青团发起的投票
洛克说，自然给予人们的甘露是睡眠。
莎士比亚说，睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
然而，摆在面前的现实却是：2018年国人平均睡眠时长只有6小时30分钟，和2013年的8小时50分钟相比，足足减少了35%。
如果以每年365天计算，6年来，我们足足少睡了5110个小时！
睡眠，已然成了一种奢侈品！
无疑，我们进入了一个集体缺眠的时代。睡眠焦虑，已经成了困扰每个中国人的问题。
儿时，我们迫不及待地想要长大，可真当我们长大了，又开始怀念起童年的好眠。
"谁不想拥有足够的睡眠呢？"网上的这句评论，大概说出了不少国人的心声。02
很多时候，我们不是不想睡，而是不能睡。
有些人是因为工作——
调查表明，23%的国人有熬夜习惯，其中，因为加班选择熬夜的人，占据了32.6%。
中国睡眠幸福地图显示，位于一线沿海城市的人们，最为渴望睡眠。
有些人是因为失眠——
中国睡眠研究会的研究表明，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，这意味着我国已经有超过3亿人，在被失眠问题困扰。
继90后之后，00后也步入了失眠大军。
你在睡不着的时候，数过羊吗？
还有的人，是在"报复性熬夜"——
白天的时间总是被占据，只有晚上才是享受生活的时间。他们不是不知道熬夜的危害，但一天中唯一完全由自己支配的时间，怎么能轻易被睡眠消耗？
可怕的是，可能一开始你只是在"报复性熬夜"，可当熬夜的时间久了，生物钟彻底紊乱，那个时候，就算真的想睡觉，也由不得你自己做主了。
因为忙碌，所以熬夜，因为熬夜，所以失眠，因为失眠，所以熬夜……我们似乎陷入了一个怪圈，东转西看，却找不到离开的缺口。
媒体呼吁我们，放下压力，好好睡一觉。
但担子能轻松放下的话，我们还用这么累吗？03
中国首部睡眠纪录片，《追眠记》，得到了8.1的豆瓣评分。这部晚上十点播出的纪录片，在25-45岁人群中，收视率排行第一。
有人说，看片的人都是有故事的难眠者。
纪录片里，不同时代的人，在被不同的原因夺去睡眠。
翟曼婷，18岁高三考生，就读于河南。5点起床，晚上挑灯夜读，每天学习时间少于12个小时，就比同学落后了一截。
"考完试先睡他个三天三夜"，对着摄像头，翟曼婷如是说。
忻雨，24岁，高考后，她来到了上海，没能如预想的那样，融入这个自带光环的大城市，反而陷入了抑郁症的深渊。
从此，吃不吃安眠药，成为她睡前最困扰的问题。
不吃——整晚睡不着，吃——有不良反应。总之，都是折磨。
而像忻雨一样，被抑郁症夺走睡眠的人，全中国有5400万。
35岁的互联网公司创始人，则是主动失眠的代表。
"人活着总得留下点什么，不然这辈子白过了。死后自会长眠。"这是他对睡眠的理解。
为了不被时刻发展的行业列车甩在后面，他吃住在公司，三四点睡觉，八点半起床，摄像头前，他的黑眼圈格外明显。
来自德国的摄影师贝尔恩德·哈格曼，用七年时间，拍摄了一组名为"沉睡的中国"的照片。
照片中，有疲惫的打工族，有带着孩子的老人，有菜市场的大姐……他们的共同特点是，以千奇百怪的姿势，睡在千奇百怪的地点。
哈格曼是这样形容这些人的："这些在水泥地上、三轮车上、花坛边、健身器上、甚至卡车底下睡觉的人们，是中国得以复兴的原因。"
是啊，中国的发展，是由无数无眠的人建立的。但它发展的也太快了，快到普通人拼命奔跑，也很难追上它发展的脚步。
笨鸟不想被落在后面，选择了先飞。我们想要追上时代，只有牺牲睡眠的时间。
追得越快，我们就离好梦越远。
这是时代的疼痛。也是每个普通人的疼痛。04
我们究竟少睡了多久，大概没几个人记得请。但我们的身体，却会时刻记着。
它用健康，帮我们还上了这笔"睡眠债"。芬兰的一项研究成果表示，比起睡眠正常的人，"夜猫子"患上高血压的概率高出了30%。
阿姆斯特丹大学的研究者们发现，晚睡的人，会在早上表现出糟糕的情绪，他们也更容易被抑郁症和焦虑症虏获。
《进化心理学》上的论文表明，"夜猫子"的婚姻质量普遍低于睡眠正常的人群。
……
你以为自己还年轻，拼的起，但当你意识到身体在还"睡眠债"时，已经太迟了。
记忆力下降、免疫系统受损、情绪不稳定……这些还只是小事，当你的债务累积到一定程度，收取的就不只是健康，而是寿命。
浙江大学生通宵复习，猝死。
"王者荣耀"主编工作过劳，猝死。
27岁的二胎妈妈，通宵玩手机，猝死。
这类新闻，我们看的快要麻木。熬夜猝死，早已不再是能让我们大惊小怪的话题。
数据显示，每年因熬夜猝死的人，已经达到了55万人之多。
55万人。这是什么概念？意味着每2000多人中，就会有一人，死于熬夜猝死。
人世间的债务，可以用一生来慢慢偿还。但我们欠了睡眠的债，它会直接收取寿命做抵偿。
我们总是安慰自己，今天的熬夜拼搏，总会有收获果实的一天。
但事实告诉我们，你的熬夜，换不来成绩提高，换不来工资上涨，它换来的，只有健康的渐行渐远。
工作是忙不完的，网上的消息也很难刷尽。但我们所能偿还的"睡眠债"，却是有限度的。
每熬一次夜，都是在和死神擦肩而过。
所以啊，该睡的时候，还是得睡。再忙，也得睡。
谁让睡眠这个狡猾的家伙，从来不会直接告诉你，你到底欠了多少债。05
没时间睡好解决，挤出时间就是。睡不着，却着实是个大难题。
为了拯救睡眠，我们已经足够努力。
"睡眠经济"的强势来袭，就足够说明这一点。
据不完全统计，至2018年为止，我国的整体睡眠市场已经过了万亿！
但花了那么多钱，该睡不着的还是睡不着。市场上已有的失眠产品，很难从根本上解决我们的问题，稍有不慎，还可能导致副作用。
有些人可能就要问了，究竟要怎么做，才能拯救我们的睡眠呢？
拯救睡眠的正确姿势，还是要靠自己努力。
1、 睡前一小时不刷手机
放不下手机是许多失眠患者的通病，却不知在手机光照的作用下，身体很难分泌褪黑素，再加上大量信息的摄入，势必导致大脑处于持续兴奋状态。
所以，睡前一小时还是尽量别碰手机了，如果睡前实在想看点什么的话，还是多买几本书吧。
2、 洗个热水澡或用热水泡脚
研究表明，人体体温逐渐降低的过程中，更容易产生睡意。
睡前冲个热水澡，或者用热水泡泡脚，都是加快入眠速度的好方法。
3、 创造黑暗的入眠环境
光线的刺激，会抑制褪黑素的合成。给卧室装上遮光性强的窗帘，创造黑暗的入眠环境。
如果你有开小夜灯的习惯，可以试试戴眼罩入眠。款式轻薄的眼罩不仅不会影响睡眠质量，还可以起到加速入眠的作用。
4、 布钦疗法——睡觉的时候才上床
有些人会有在床上玩游戏、看书甚至工作的习惯，戒掉这些习惯，只有在睡觉的时候才上床，在大脑中建立起睡眠和床的直接联系，这种方法已经取得了不错的临床效果。
康德说， 三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。
别把自己逼的太紧，你的努力，值得好好睡一觉的奖赏。
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