午餐别吃这些，一次就能毁掉你的减肥计划！
2019-08-27 13:21:59   来源：东方头条   

饮食和体重关系莫大，所以一日三餐就成了减肥者们关注的大问题。很多人觉得最影响减肥的一餐是晚餐，但其实午餐在减肥中有着更为重要的影响。

午餐是一天之中最重要的一顿饭，研究证实，午餐是三餐中最影响营养吸收和热量吸收的一餐。关于营养吸收，一天24个小时，人在中午这段时间里小肠的吸收能力最强，因此人在这时候吃下什么食物，身体就会吸收什么营养。如果吃的是垃圾食品，减肥九极为不利。关于热量吸收，午餐占据一天热量的40%，是三餐之最。也就是说午餐为人体提供的热量最多，如果午餐吃下众多高热量饮食，是不利于减重的。

午餐吃什么最容易胖？

1、面包

一块面包的热量其实并不低于一顿午餐的热量，而且面包没有什么营养价值。大多数面包含糖分极高，甜食会让人短时间内血糖变高，这么一来体内脂肪就会越积越多，发胖就不可避免。而且，糖分很容易让人在下午的工作时间发困，思维变得不清洗。

2、方便面

午餐吃方便面就别想减肥了！一份泡面的热量，几乎是人一天应当摄取的热量，你一顿泡面就相当于别人吃了一日三餐，还能愉快的减肥吗？而且方便面营养价值太低，不能满足人在午餐中应当摄入的营养，减肥也就变得困难起来了。

3、水果、零食

午餐是人一天之中最饿的时候，如果这个时候不能获取能量，那么晚餐就会吃下更多的食物。这样一来，就等于把饮食的重心放在了晚餐上，这是非常错误的做法，是不可能达到减肥目的的，不管再怎么减肥也不可能瘦下来。

4、外卖

天天吃外卖不利于减肥，因为多数外卖大油腻、热量太高。而且外卖存在营养单一、饮食结构不合理的情况，这都是在减肥中应该要避免的事情。要知道，真正有营养的食物是能帮助科学减肥的，反倒是那些垃圾食品才容易增肥。

一顿有营养、能减肥的午餐长什么样子？

减肥午餐应该要包含有肉类，其中以鱼肉为最佳，肉类含有丰富的蛋白质，而蛋白质会让人有充足的饱腹感，也不容易发胖。

多吃蔬菜。最有利于减肥的蔬菜种类：黄瓜清脆可口，能够促进肠道排出食物残渣；胡萝卜能够帮助阻断代谢缓慢的情况；冬瓜中含有“丙醇二酸”成分，能够有效防止体内脂肪堆积；海带中含有碘，而它是一种非常重要的减肥物质。

尝试粗粮。粗粮中含有粗纤维，它可以让饱感持续的时间更长，特别是杂粮粥为最好，粥状食物热量低有营养，饱腹感强，特别适合减肥者。

吃个水果。午餐吃水果，可以补充维生素、膳食纤维和矿物质等。很多水果都有减肥圣品和减肥之王的称号，减肥者要多吃一些苹果、芒果、柚子、香蕉、雪梨等。