每天3分钟，解锁天鹅颈，从此拥有优雅气质！
2019-09-03 10:32:44   来源：东方头条   

3分钟get赫本同款天鹅颈，从此拥有优雅气质。

我们都羡慕奥黛丽·赫本的高贵气质。殊不知，秘诀就在于她修长的天鹅颈，和自信坚定的眼神。

天鹅颈的练习要建立在，不驼背的基础上哦。（驼背专题，请点击米禧主页，么么哒）

大白话儿版：天鹅颈就是修长的脖子，所以今儿咱就全方位无死角的拉伸下脖子。随时随地都可以做，姨妈期孕期的小仙女也可以做哟.

动作1 头向左侧歪，左手抓住右耳上缘（轻点儿哈，自己的耳朵），帮助脖颈进行左侧的拉伸。如果拉伸感不强烈，左手可以再用力向下按压一下。 保持30秒，换边。

动作2 慢慢的向左边回头，转到你不能再转。停留在那里30秒，换边。（拉伸胸锁乳突肌 图上有标记哦）

动作3 后背挺直（随时对抗驼背）头向上抬，抬到最高处，把嘴巴和牙齿闭上，只有闭上牙齿，脖子前面一整个平面才更有感觉哦

进阶版，建议尝试下哈。

牙齿闭上后，用舌面顶住上牙堂。光舌尖抵住上牙是没感觉的。

动作停留30秒， 两动作都可以的小仙女，两动作一组，一共15组

Tips

所有动作的手臂都自然下垂，不能放在桌子上哈

姨妈期孕期小仙女都可以做

天鹅颈的训练最好每天都做

这些动作还可以辅助治疗颈椎病呢