健身要随时记住的3个观念，别让你的汗水白流了
2019-09-03 11:07:07   来源：东方头条   

现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。

健身要随时记住的3个观念，别让你的汗水白流了！

第一个观念：持续运动但不过量

有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有10分钟的活动是以50%燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂。运动其实像是烧开水，需要慢慢地沸腾，因此运动持续一段时间是很必要的，最好能维持40分钟，包含10分钟热身和30分钟运动。不过也要注意的是，建议最长也以一小时为限，超过一小时身体反而会製造一些会抑制免疫系统的荷尔蒙。运动后的体重大量减少是因为流失水分，每天能燃烧的脂肪有一定的量，一周减脂一公斤已是极限，不要过于强求。

第二个观念：只跑步，所以不重训？

不少人可能会说：我把跑步当运动，重量训练是健美先生在玩的，我没有要变那样啦！实际上，想要有好的运动表现（想跑得更快、更久、完成马拉松…都是），皆需要建构肌力。当你有好的肌力，要提升技术部分，也才更能得心应手。

有些人或许会认为，进行肌力训练会让我变迟钝、跑不快。但事实是有越多越多研究指出，肌力训练能提高耐力选手的运动表现，在有肌力的基础下，他们在进行比赛时，通常较晚疲劳、肌肉能忍受比赛强度的程度也越高。

第三个观念：蛋白粉伤身体／只有吃蛋白粉才能长肌肉

蛋白粉不是神药。蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛腩等代替。

也别妖魔化蛋白粉。蛋白粉不等于激素，不等于类固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏。比如，某人大重量高强度训练引起肌肉痛，如果不补充蛋白质可能会痛3到5天，如果补一下，回复就会加快。

以上，健身要随时记住的3个观念，别让你的汗水白流了。