腿粗怎么办？这组瑜伽序列坚持练，瘦腿塑形超简单
2019-09-23 15:26:40   来源：东方头条   

夏天到了，腿还没有瘦下来裙子短裤怎么穿？着急的MM已经在实施各种减肥方法了吧，可有时候，拼命减肥却不一定能收获修长美腿。看看身边的朋友就知道啦，有的人身上肉肉的，双腿照样修长漂亮。所以说腿的粗细和身体的肥胖有关系但却不一定完全相关。

因为双腿曲线不好所以要放弃美丽的短裙，你甘心吗？那么腿粗怎么办？小编告诉你，瘦腿有绝招，下面这组瑜伽序列坚持练，瘦腿塑形超简单。

第一式：瑜伽深蹲式

，除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。

从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸气，呼气下蹲，需要注意的是这是完全的深蹲，臀部完全往下坐到最低点。

第二式：瑜伽站立前屈式

，前屈式的练习可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条，从而达到快速消除腿部赘肉的目的。

从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。

第三式：瑜伽双角式

，这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。

练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动。

最后我们用一个侧体伸展式瑜伽来结束本次练习，练习此体式可以有效延伸脊柱，拉伸腿部，在前屈扭转的同时可以加速腿部脂肪的燃烧，让腿部变得纤细有型。