怎么样才能保持良好的睡眠？
2019-09-30 14:31:18   来源：东方头条   

在马尔克斯的《百年孤独》中讲到一种奇怪的失眠症：

“有一对夫妇收养了一个小女孩。不料这女孩患有会传染的不眠症，不久，全村人都得了此病。

一开始没人在意。许多人甚至因为不用睡觉而感到高兴，因为当时马孔多（故事发生的小镇）百业待兴，时间不够。人们勤奋地工作，在短时间内就把一切都做完了，干到早晨三点就双臂交叉地坐着，计算自鸣钟的华尔兹舞曲有多少段曲调。想睡的人也并非由于疲乏，而是渴望做梦，他们采取各种各样的办法把自己弄得精疲力尽。时间长了，生活恢复正常，工作照常进行，没人再为睡眠这没用的习惯担忧。但是大家很快就发现，失眠症带来的后果是失忆。

奥雷里亚诺把家里所有的东西都用小纸条注明它们的名称，桌子、椅子、门……他甚至想发明一种记忆机器：每天清晨将一生获得的知识从头至尾复习一遍，以此来抵抗自己的遗忘。但他意识到终会有那么一天，人们即使能通过标签记得事物的名字，但会记不起它有什么用。于是他不得不把小纸条记得更加细致，比如奶牛颈后挂着的小纸条这么写：这是奶牛，每天早晨都应挤奶，可得牛奶，牛奶应煮沸后和咖啡混合，可得牛奶咖啡。

就这样，人们继续在捉摸不定的现实中生活，这种靠词语暂时维系的现实似乎随时都会准备消失。由于记忆需要极高的警醒和坚强的毅力，很多人选择了向假象的魅力屈服，任由自己出现幻觉。失眠者开始生活在模棱两可的世界中。他们分不清现实和梦境，整天醒着做梦，在这些梦境中，不仅能看到自己的梦，也能看到别人的，于是一时间家里仿佛到处都是人，到处都是事。由于梦境和现实混为一谈，于是他们失去现实，失去过往，开始失忆。

患者开始淡忘童年的记忆，继之以事物的名称和概念，最后是各人的身份，以至于最终失去自我，沦为没有过往的白痴。”

我们人类一生中，三分之一的时间会在睡眠当中度过，那么说明睡眠对于我们人体，是非常重要的关键。第一良好的睡眠可以促进我们脑部的发育；第二个可以巩固记忆；第三良好睡眠能够促进体力和精力的恢复等等优势；如何有能拥有一个良好的睡眠呢？

第一放松自己，保持良好的心态；

第二要拥有良好的生活习惯，在夜里10点以前上床休息，放下手机，不要熬夜；

第三需要合理的饮食，睡前不要暴饮暴食，或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适引起失眠；

第四可以通过适当的运动来调节生活，改善睡眠。