常练4个瑜伽体式，促进肝脏排毒，身体活力重现
2019-10-03 21:48:53   来源：东方头条   

瑜伽的所有动作，都是以自己的本能知觉作为基础，它的练习不需要难度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽体位法自然而灵活，顺势而舒畅，通过不断练习，然后才逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念，从安静的心态背景下，发展到积极的身体形态，最后，才能达到自觉化的个体行为阶段。

瑜伽对于促进身体内部器官平衡具有非常明显的效果，通过肢体的舒展平衡让你的身体放松，通过平缓绵长的呼吸让你身体的浊气排出，让平时淤积在你身体内部的压力和抑郁情绪释放出来，从而达到养身效果。

瑜伽的好处就说这些，血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径，而气血不通容易让都市人面色暗沉，体弱多病。小编为大家找来了4个能够畅通气血，促进肝脏排毒的瑜伽动作，让大家能够排出毒素同时美容养颜，身体活力重现 。

我们从瑜伽深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于肝脏的排毒也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。

瑜伽天鹅式，练习时从下犬式开始，吸气，弯左膝，左膝和左腿从右侧往左侧下摆完全贴着地面，脚后跟靠近右侧腹股沟。呼气，右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、小腿和脚掌背面完全放落地面并压实，脚趾尖朝向身体后方，左手以五指支撑在左大腿外侧的地上，右手以五指支撑在左脚掌心旁边，五指张开，髋部前推，伸展脊柱，躯干保持笔直，维持这个动作30~60秒，身体还原至下犬式放松。天鹅式除了是个很好的练习开髋体式之外，也可以锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，加促体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤恢复光泽而富有弹性，变嫩变白，恢复身体活力。

瑜伽双角式变体，一个可以使全身躯干及头部血液的流动更通畅的体式，对于排除体内毒素，滋养皮肤，增加面部皮肤弹性，恢复身体活力都具有很好的效果，而且还能伸展大腿外侧肌肉和双臂双肩。如果双腿还不能完全伸展也可以背靠墙壁练习来锻炼双腿拉伸韧带。动作练习时背靠墙壁，从山式站立开始，双腿分开宽过于肩，双脚掌略微内扣。吸气，双臂向上伸直，掌心相向，抬头。呼气，从髋部折髋，双臂向前向下带动上身前屈向下，双臂往头顶方向最远处并排伸直，五指撑地，额头贴近地面，双腿尽量保持站直。维持这个动作15~30秒，还原山式站立。

瑜伽头肘倒立式，通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环，加强体内新陈代谢，改善消化系统功能，从而有效排除身体毒素，恢复身体活力。练习时从坐姿开始进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状，手肘与小臂压实地面，头部埋进两手肘之间，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。继续吸气，核心发力，缓慢将双腿向上抬离地面并伸直，身体不稳也可以将双腿分开以维持平衡。

排毒瑜伽动作就分享到这里了，不知道小伙伴们是否学会了？每天晚上练一练，可以帮你有效排除肝脏毒素，让你保持好睡眠，恢复身体活力。