练得勤不代表健身效果好！忽略这些因素，练再多也看不到好身材
2019-10-03 23:31:40   来源：东方头条   

一入健身深似海，从此脂肪是路人。相信很多健身的朋友，都对自己健身后身材的改变抱有极高的期待。但有些朋友在锻炼一段时间后，会遇到这类问题，那就是为什么每周都坚持训练4-5天，每次1-2小时，但效果却依旧不理想。

能够保持住这样的运动频率可以说是相当好的开端了，但如果看不到身上的明显变化，任谁都会想要打退堂鼓吧？

首先，我们必须要了解的就是，导致我们运动效果不好的因素有哪些？

一般我们健身训练的目标，除了让自己更加的健康，就是增肌和减脂两个目标了，下边我们就从这两点出发来看看增肌及减脂都应该做些什么。

1.增肌

其实，增肌最基本的原理就是通过训练将我们的肌纤维破坏掉，然后通过补充营养和充足的休息，让我们的肌纤维再次生长和修复，让它变得更粗更大更强。所以影响增肌的因素，主要就是三个方面：训练强度，科学饮食和充足的休息。

2.减脂

很多人在初入健身领域，主要的目标就是减脂。而减脂的原理就是让我们的消耗大于摄取量，并且保证自己尽量在健康的范围内，制造最大化的热量缺口。而消耗的途径主要来自运动消耗和基础代谢，所以影响减脂三个因素就是：运动消耗，摄入热量和基础代谢。

通过以上的分析，我们就能够得知，不管你是增肌还是减脂，影响它的主要因素基本都占了3点。假如你想再细节化一些，那就更复杂了。

但至少我们可以明白，训练的频率和时长并不是决定最后的效果的唯一因素。

而很多人都认为自己为健身投入了很多，其实多数都是通过运动频率和运动的时间长短来判断的。但做到这些并不能说明你运动就是刻苦有效的，只能说你坚持运动的心态很好。

那么我们该如何提高效果呢？

根据以上的分析，我们得出了影响最终效果的因素，分别来自于饮食，休息和训练，所以我们也应该从这三点着手，整体抓起，才能提高最终的结果。1.训练

训练可以说是你整个环节的龙头，想要效果好，就必须根据自身的情况，制定一套合适自己的运动计划。每天根据自己训练情况，做以记录，每天的训练内容，每一个动作的训练数量都要有所计划，这样能够帮助你更好的执行下去。

同时，在每进行半个月左右，就需要根据执行的效果适当的进行微调。比如适当增加负重，改变动作次序，改变训练动作等。而且在训练的过程中，一定要保持专注，不要总在过程中玩手机，因为这会影响你认真训练，分散你的注意力，以及对组间休息的把控，效果也肯定会受到影响。

2.饮食

饮食方面，我们可以通过计算热量，来控制每天的摄取量。不管你是减脂还是增肌，算出你每日的必须摄取量，然后严格的去摄入。过程中，尽量控制自己不要摄取额外的热量，饮食上也要选择能够长期坚持的策略进行。比如水煮西兰花和鸡胸肉虽然很健康，但没多少人能够做到长久坚持，所以最终的效果肯定也不会太理想。

在此期间，你什么都能吃，但为了控制总热量，你应该尽量吃的健康，不要让自己沉迷于好吃的高热量食物。

3.休息

在运动之后，我们必须要保证充足的睡眠，不管是增肌还是减脂，身体的激素的调节是一个非常重要的环节。而睡眠不足，肯定会影响激素的分泌。就拿生长激素举例，有科学研究表明，它分泌的高峰期一般都在晚上12点左右。所以，如果你想取得好的减脂和增肌效果，就必须早点上床休息，保证每晚有7个小时以上的充足睡眠。做到这一点其实很简单，甩掉手机就好了。