提示：
“玻璃心”，指的是一个人内心脆弱敏感，像玻璃一样易碎，经不起任何批评或嘲讽。有“玻璃心”的人，对所遇到的每一件事都要求按照他们的心意来运转，都要符合他们的预先设定，容不得一点背离和意外，这也让他们自己的精神遭受折磨和煎熬。如果被外界环境违拗了多次，挫折感和愤怒感就会让他们产生一肚子牢骚和戾气，从一开始的自我中心，直至转变为悲观厌世，严重影响着日常生活。
“玻璃心”的人是怎么想的？
一个人若总要他人只照顾他的感受，笑脸相迎，百依百顺，而自己不需要怎么费劲地去关注对方，这种人际关系就是单向的感情输出。这类无条件的爱多只存在于亲子关系中，体现在父母对孩子的百般呵护。要求别人这么对待他的人，就是把自身放在一个心理弱势的位置，像个年幼的宝宝那样寻求心理照料。这种孩童思维，是在表达：你必须满足我，满足“我是世界中心”的自我。
“玻璃心”的人除了脆弱之外，还有无助、担忧、自卑和不善于表达的特点。他们遇事后容易陷入紧张慌乱的状态，担心别人对自己的消极评价，不自觉地想要通过取悦别人来获得他人认可。在社交过程中，总是战战兢兢、多思多虑，精神毫无放松，看上去活得很“累”。但在他人眼中，只觉得这类人情绪转换很快，而且脾气一点就燃，不是个好惹的主儿，从而逐渐疏远、切断与他们的来往。
走进“玻璃心”人的内心世界，就可以看清他们的真实面貌：
一是人际关系上容易体验到受伤害的感觉，不知道如何表达自己，也不知道如何释放和控制情绪。“玻璃心”的人非常清楚自己的软肋，但他们并不把心思放在自我提升上，反而隐藏自己的不足，并希望别人也看不见。
二是总认为他人不理解自己，总希望别人来包容和照顾自己。同时，看不到自己的长处和优势，容易夸大自身实力，并希望别人主动发现自己的闪光点。
三是情绪容易波动，也容易陷入低落状态。他们特别在意他人的评价。别人说好，立马就喜笑颜开；别人说不好，立刻就有情绪了。他们的思维偏情绪化，而缺乏理性和冷静。
“玻璃心”的人，怎么变强大？
“玻璃心”的人也常感到苦恼：为何自己扛不住事、做不了大事？为何情绪控制的按钮总被他人掌握，导致在人际关系中总是阴晴不定？其实，他们需要的是提高抗挫折和压力的承受能力；增强对负性情绪的启动、强度和持久度的调节和监控；提高个人的情商，促使个人适应各种环境的心理弹性不断增大。具体方法有以下几点：
●发展钝感力，把注意力放在事物本身上“玻璃心”的人不要过于敏感，把什么事情都联想到自己身上，总觉得外部环境不安全，别人都不友好。比较好的做法是：少想多做，把提高能力作为首要重点。积极做事、多动脑筋、多请教别人，同时不计较他人态度，专注于把手头工作做到极致。这种埋头做事、不孤芳自赏的表现，容易赢得他人的好感。加上能力得到提升，自然会收获更多的尊重。
●完善人格，降低对他人不合理的期待和依赖“玻璃心”的人，人格偏娇气而依赖性强，渴望他人照顾自己的情绪和感受。但这种期待是一种消极信念，阻碍了个体发展出强大、敢于挑战和承担责任的优良品格。完善这类人格需要培养吃苦耐劳的精神和忍受失败、不理解和轻慢，就像是蘑菇在生长过程中遇到的挑战。蘑菇成长的环境多阴暗、背光且腐败，但它反而借助这些不利因素，吸收养分、破土而生。“玻璃心”的人所需要的，便是学习“蘑菇型”抗压体质。
●转换自动负性思维，学会使用积极思维“玻璃心”的人被别人轻视后，容易自我否定，采取逃避姿态，从而丧失进取之心。这种负性思维不断循环，让人陷入抑郁的迷潭。针对这一点，“玻璃心”的人所需要的，是学习一些积极的思维，“既然你说我这点不好，那你能教教我怎么改善与提高吗？”“你不喜欢我，我更要努力做好一点，让你这种看法可以慢慢改观！”“我不能被你看不起，我要从你身上学到一点东西！”积极思维能让人从困境中找到出路，降低负性情绪和减少对他人的攻击性，使自己发展出更多的积极心理品质，变成一个更有心理能量的人，最终丢掉“玻璃心”。
（中南大学湘雅二医院
精神卫生所-李则宣、黄任之）
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