小雪节气已至，养生做好四防，健康一整冬
2019-11-22 12:09:58   来源：东方头条   

小雪，二十四节气当中的第20个，它的到来，意味着寒潮和冷空气活动开始频繁，北方地区则将进入冰天雪地的景象。

而在养生方面，小雪过后，关键还需做好“四防”，这样才能保障健康度过寒冬，具体“四防”指的是哪些呢？本期文章带你了解这方面的知识。

小雪节气，养生需做好“四防”

l 一防：防寒

小雪过后，冷空气加剧，气候进一步变冷，因而养生方面，首要的一步就是抵御寒邪，避免身体受寒而生病。

在防寒工作中，最需要保暖的部位为足部及头部，此时不要光着脚在地面上走动，睡觉时要注意盖好被子，白天出门最好带上一顶帽子，在日光充足的情况下，多晒晒太阳，这样有利于提升体内阳气，改善整个人的状态。

l 二防：防内火

内火的问题在这个时期也会表现得越发明显，这与人们吃火锅和辛辣食物等热气食物有很大的关联，常会出现口干舌燥、长痘痘或是口腔溃疡等情况。

针对以上的“内火”情况，饮食上需做一定的调整，少吃辛辣食物，多吃些清火滋润的食物，诸如苦瓜、白萝卜、大白菜以及豆腐等等，此外，建议可以多喝些热汤，既可御寒还可降火。

l 三防：防抑郁

小雪过后，天气时常变得阴冷晦暗，这对于人的心情也会有很大的影响，不少人甚至会因此出现抑郁方面的问题。

预防抑郁方面，饮食上多吃些富含叶酸的食物如菠菜、猕猴桃、橘子、香蕉等食物，常吃可以让人愉悦，另一方面，积极地锻炼身体，参加一些活动如瑜伽、跳舞等等，可以帮助释放抑郁的心情，让人变得更加积极向上。

l 四防：防疾病

冬季是各类疾病的高发期，感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病都非常容易并发，在预防措施上，除了防寒保暖之外，还需要综合个人的情况，从戒烟、运动、情绪调整以及居住环境调整等方面入手，这样起到有效的预防效果。

小雪节气养生要点

1. 起居：宜早睡，不宜早起，有条件的话宜适当晚起床，这样有助于提升阳气。

2. 衣着：冬季时节，衣着不宜过厚，也不宜过薄，建议早晨外出时，着高领的衣服，备用一件外套为宜。

3. 饮食：多饮热水，多补充富含叶酸类蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物，可多喝些滋补汤。