想要膝关节保持年轻！掌握四原则远离疼痛
2019-12-27 13:25:06   来源：东方头条   

老年人膝盖疼痛很常见，膝关节退变形成骨性关节炎，是引起疼痛的主要原因，就好像一台机器，长期使用以后就会不断的老化，最后就运作不起来了。由于人的进化，从爬行到直立，膝关节承重加大，膝关节的劳损也就会更加的明显，相继就会出现：髌下脂肪垫劳损、髌骨软化症、软骨的骨化、半月板的损伤等等，以至于最后关节僵硬，挛缩，失去正常的关节功能。

所以很多骨科专家提醒患者：膝关节要省着用。于是乎很多老年人为了要让膝关节省着用，平时不敢走路，不敢运动。其实这种理念是错误的。今天就和朋友们分享一下：如何延缓膝关节的退变？如何让我们的膝关节保持的更加年轻？如何让我们远离膝关节病痛的缠绕？其实并不是太难，保养的秘诀很简单，掌握这4原则，让膝关节保持年轻！远离膝盖疼痛！

1、控制体重，减肥 人直立行走，膝关节的承重是很大的，试想一下：一百斤的重物和两百斤重物压在膝关节上，哪一个更容易使膝盖受伤，毫无疑问的是两百斤重物。减肥能让关节减压。膝关节承受身体很大的重量，人在站立时，关节便承受了几乎相当于体重的重量，当在平地行走的时候为体重的4倍；上下楼梯时为体重的7倍；跑步时更是为体重的15倍。研究发现，体重减轻5～10%，会大大减缓膝关节的损伤。

2、选双好鞋 那么什么是好鞋呢？是不是价格越贵就越好呢？当然不是，这里讲的好鞋是指鞋底有一定的弹性，如一双柔软的运动鞋、气垫鞋等。在我们行走、跳跃的时候，鞋子起到一种缓冲的作用，就好像在脚下装了一对弹簧一样，保护关节在行走时不要直接受到撞击冲力，减轻关节的负荷。控制体重，减肥，使膝关节承重减轻，再加上一双好鞋，走起路来就更加身轻如燕。

3、适当运动 很多人认为运动会加重膝盖的损伤，其实并非如此，适当运动对膝盖是有好处的，反而是长期久坐的人，膝盖会不好。因为适当运动会给膝关节一定的压力，可以有效的防止骨质疏松症的发生；而且适当运动可以加速膝关节的血液循环。当然这里说的是适当运动，如散步、游泳等，即可以活动筋骨，还不会伤到膝关节。而那些激烈运动，或是使膝关节承重较大的运动最好不做，如爬山，上下楼梯等。

4、少吃高脂食物 有研究发现，高脂肪食物会影响关节软骨新陈代谢，会改变软骨的内在结构，使软骨承载力变差；而且有研究表明，三高人群即高血脂、高血压、高血糖，以后发生膝关节骨性关节炎的比例是没有三高人群的2倍。