在不少人的印象中，只有上了年纪的人才需要操心自己的血压和血管问题。其实不然，30岁以后，我们就要格外注意血管的保养了。因为，随着年龄增大，胆固醇和甘油三酯会越来越多的堆积在血管壁上，时间越久越容易引起心、脑血管疾病。
想要血管柔韧弹力好、改善血压，专家：选这个时段快走
专家提醒，预防血压升高，首先要注意生活方式的改变。就运动而言，快走锻炼可以说是非常理想的改善血压、增加血管柔韧性的运动方式。
相对于慢走，快走更加激烈，长期坚持快走不仅能加速新陈代谢，还能有效消灭体内多余的脂肪。坚持一个小时快走，大约可以消耗220-260千卡热量。美国一项长达20 年的研究指出，每周坚持运动7小时以上，能够大大降低乳癌的患病几率，其中最理想也最容易的运动方式就是快走。
运动是良医，快走的好处显而易见：一方面，快走能够加速血压循环，提升血管弹性。另一方面，快走是一种有氧运动，能够降低体内甘油三酯、胆固醇等的含量，既可以减轻体重，还能避免高血脂对血管的损伤。同时，快走运动还能释放多巴胺，保持心情舒畅，对于改善不良情绪、调整心理状态有好处。
快步走不仅可以降血压，还有益于大脑健康。但是，要注意锻炼的时间。
快走运动因为其不受时间的和地点的限制而备受欢迎，但是美国医学专家研究指出：人体的最佳活动时间是下午6点至8点，因此，快走的最佳时间是下午到傍晚这个时段。
很多人都认为，早上空气质量好，因此选择早上进行锻炼。其实不然，早晨的空气往往是一天中污染最严重的，清晨散步往往会吸入大量的有害气体，于健康不利。同时，早晨一般气温比较低，尤其是到了秋冬季节气温突降，老人或者身体较弱的人，因为体温调节能力不足，晨起快走锻炼容易着凉生病。
下午到傍晚这段时间是锻炼的最佳时间段。研究发现，人体的“生物钟”一般会在下午达到最佳状态，而且，经过一天的活动，人体的肌肉被激活，不仅柔软度较好，而且表现力最强。此时进行快走锻炼，不仅更加安全不容易受伤，还能将一整天的烦恼和不快通通抛诸脑后，保持身心愉悦。
快走锻炼不仅能达到健身养身的目的，坚持运动还能达到减肥瘦身的效果。不过，任何运动方式都有其科学的方法，快走锻炼要注意以下事项：
1、提前热身。快走虽不像其他剧烈运动那样容易受伤，但也应该注意提前热身。运动开始之前活动一下手腕脚腕、舒展四肢，达到微喘、心跳明显加速的程度，同时，保持肌肉放松，这样开始锻炼不仅能改善血压，增加血管的柔韧性，还能很好的预防出现运动后的身体酸痛问题。
2、选择舒适的软底跑鞋。千里之行始于足下，一双宽松舒适的软底鞋不仅能在走路时缓冲脚底压力，还能保护脚踝关节不受伤。过软或过硬的鞋子，都会造成脚过早疲劳或者被磨出血泡，于身心健康不利。
3、维持适当强度并持之以恒。快走运动主要是通过氧代谢提供能量，因此必须维持一定的强度。快走不同于散步，它需要保证每分钟走60步以上，而且连续快走要保持10分钟以上。而且，想要减肥塑身的效果，必须每天坚持运动。
4、轻装上阵。快走过程中，尽量轻装上阵，尤其对于老年人群来说，负重训练不仅会给身体造成负担，同时一些多余的穿戴和负重也可能造成危险。
一般而言，柔韧灵活的动脉是健康心血管系统的标志；而僵硬、无弹性的动脉，不但是心脏病的先兆表征，也会导致血压升高。研究发现，每天走路的步数越多，动脉就会越有弹性。研究发现，每天只要比平时多走1000步，脉搏波的传送速度就能有效地下降，也就是动脉的弹性、与柔韧度会变好。
因此，在日常生活中，要尽量多的进行快走、慢跑等运动，一方面可以减少坐车、搭电梯的次数，用走路、爬楼梯等代替；同时，不要久坐不动，平时工作中，要养成运动的意识，每30分钟起来活动两三分钟，这样做不仅能让人远离心脑血管疾病，还能更加自信、更加乐观！
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