5式收腹瑜伽赶走赘肉，打造纤细腰身
2020-01-01 16:38:31   来源：东方头条   

长期坐姿，腹部慢慢就会有一圈松垮垮的赘肉，不仅让你整个人看起来胖了一圈，还老了几岁。小编教你5式收腹瑜伽动作，赶走赘肉，打造纤细腰身，让你苗条可人，年轻活力！

桌子式瑜伽的变体，此体式不仅可以收紧大腿和臀部的肌肉，还可以增强腹部力量，塑造你的腰腹曲线。动作分解如下：

1）仰卧，双手放于身体两侧支撑地面，双膝弯曲，脚掌支撑地面；

2）背部用力让身体脱离地面，右脚脚后跟离开地面，左脚离开地面，膝盖贴着额头，脚尖触碰，右大腿。

轮式瑜伽，练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬，灵活脊柱，消除腹部赘肉，让你拥有完美的腹部线条。

动作分解：仰卧，曲双膝，抬起躯干，让头抵住地面，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

坐姿单腿绕头式瑜伽的变体，这个动作的练习可以挤压腹部，加快腹部血液循环，消除多余脂肪，让你的腹部更加紧实。动作分解如下：

1）坐姿，伸直双腿，抬右腿向上腹部贴向大腿；

2）抬左腿向后放于肩部后侧，让髋部尽量向外打开，眼睛看向脚趾的方向。

站立前屈舞王式瑜伽，通过舞王式的训练可伸展腹部和胸部，加强腹部肌肉的锻炼。动作分解如下：

1）身体站立，然后向下俯身，保持双腿直立；

2） 左腿从后方向上抬起，膝盖弯曲，同时左手抓住左腿脚趾，右手自然向身体后方伸直。

战士三式瑜伽，此体式的练习可以让腹部肌肉得到拉伸，燃烧腹部脂肪，塑造纤细的腹部曲线。动作分解如下：

1）战士一式进入，让右腿支撑在身体前方，上身保持挺直，缓缓抬起左腿；

2）上半身向前倾斜，最后与左腿呈一条直线，并与地面平行。

靠墙竖叉式瑜伽，这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉还可以加强腹部肌肉的锻炼，不仅美腿还可以塑造美腹。

动作分解：站立，重心放在右腿，左腿慢慢的向上，脚底踩在墙上，做一个竖叉打开髋部，右手推墙保持平衡。