含腰驼背没气质？快练这5式瑜伽，挺拔腰身提气质
2020-01-05 14:36:46   来源：东方头条   

女人的美不光是看颜值，身材也很重要。身材不光指的是胸大腰细腿长，还要看体态。不少女星都有弯腰驼背的毛病，在放大的镜头面前看，完全丧失了美丽，真的是超毁形象。

坐姿不正确是导致含胸驼背的的重要因素。想要摆脱这种尴尬的不良体态，首先要从改善你的坐姿开始。当然修整腰背线条，伸展运动也必不可少。下面就给大家推荐5式瑜伽，挺拔腰身提气质，3周助你不再有驼背困扰。

瑜伽卧英雄式，从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。卧英雄式不仅开肩开背瘦大腿，经常练习对于改善含胸驼背，摆脱不良体态很有帮助。

瑜伽猫伸展式，练习时双腿弯膝跪地，双腿分开与髋同宽，两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面，大腿与小腿垂直。吸气，保持膝盖不动，上身前屈，弯肘，小臂向上，手掌合掌，五指张开。呼气，头部抬起，肩膀放松，将重心放在双手大臂上，腰部略微下沉，腹部内收，大腿保持与小腿垂直，15~30秒后，缓慢直立上身，可以去到婴儿式放松。瑜伽猫伸展式可以更好帮助锻炼肩背部，除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，灵活肩膀，柔韧背部。

瑜伽骆驼式式，依然是从平躺进入，双膝伸往腹部两侧，双手分别抓住两脚掌的外侧，将小腿往上拉起，大腿分开，膝盖往地面方向落下，保持整个背部紧贴地面，呼吸保持流畅，可闭目养神，保持这个动作1-3分钟即可。骆驼式对于锻炼背部，美化背部线条也很有帮助的，也能有效辅助锻炼腰腹部，想要瘦腰又瘦背，轻松告别含胸驼背的不良体态，多练这个动作也是不错的哦。

瑜伽趴青蛙式，这个动作不仅式开胯的极佳体式，而且也是个瘦腰美背的极佳体式，经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。动作练习从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。

瑜伽卧角式，练习时坐在垫子上，双腿在体前伸直，腰身挺直，吸气，双腿分别身体两侧尽可能打开，并保持伸直。呼气，双手向提前趴下的同时带动上身前屈，双手掌在头部上方支撑在地上，小臂与手肘内侧压实地面，感受大腿肌肉的拉伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，以俯卧姿势放松身体。卧角式的练习可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，轻松告别含胸驼背的不良体态，挺拔腰身提气质。

想要拥有一个美丽的外表，我们要做的不仅仅是减脂更要塑形，这一组瑜伽体式可以很好地帮助我们达成这个目标，每天坚持练习，你会发现它带给你的是与众不同的气质。