原标题:【小寒】冬季养生,贵在养肾!喝对这些汤,一年不生病!
1月6日迎来了小寒节气
小寒
是第二十三个节气
标志着进入一年中最寒冷的日子
小寒:养肾为先
中医上有一年四季 “春应肝,夏应心,秋应肺,冬应肾”的原则,所以小寒时节也是养肾的最好时机。
1. 锻炼养肾
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。冬季锻炼有养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。 散步、慢跑、打球、做操、练拳等都是适合冬季锻炼的项目。
2. 按摩养肾
01. 搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。
02. 揉按丹田两手搓热,在腹部丹田按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
3. 饮食养肾
小寒时节饮食滋补注意 肾脏的调养以及热量的补充。 可以多吃些动物性食品、豆类,补充维生素和无机盐。比如羊肉、牛肉、鹅肉、大豆、核 桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
保暖:出门和睡前别洗头
中医认为,头为诸阳之会,这个节气外出, 头部特别容易受寒,寒又为百病之源,长期积累寒气,特别容易导致疾病的发生。
注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单,三九天里,出门前、睡前别洗头等生活细节也要注意。
起居:坚持午睡半小时
坚持 早睡晚起,晚上九、十点的时候尽量睡觉,因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。
经常晚睡、早起、通宵熬夜等,这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。
工作压力大的职场白领,若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息,建议在 午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
饮食:少食辣火锅多吃鱼虾
专家提醒,冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收,而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展,严重影响身体健康。
为大家推荐几道 小寒养生药膳
当归生姜羊肉汤
【食材】当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
【做法】将羊肉洗净,切为块状,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。
【功效】温中补血、祛寒强身。
山药羊肉汤
【食材】羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
【做法】羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
【功效】补脾胃,益肺肾。
红豆百合粥
【食材】小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
【做法】红豆用水洗净,浸泡半小时。莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
【功效】红豆搭配百合,可以有助于女性补血养生!冬季养生吃百合非常适合,因为冬季天气干燥寒冷,百合具有滋阴滋润的作用,适合冬天食用。
(Y)#小寒#冬季#养肾
3. 饮食养肾
小寒时节饮食滋补注意 肾脏的调养以及热量的补充。 可以多吃些动物性食品、豆类,补充维生素和无机盐。比如羊肉、牛肉、鹅肉、大豆、核 桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
保暖:出门和睡前别洗头
中医认为,头为诸阳之会,这个节气外出, 头部特别容易受寒,寒又为百病之源,长期积累寒气,特别容易导致疾病的发生。
注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单,三九天里,出门前、睡前别洗头等生活细节也要注意。
起居:坚持午睡半小时
坚持 早睡晚起,晚上九、十点的时候尽量睡觉,因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。
经常晚睡、早起、通宵熬夜等,这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。
工作压力大的职场白领,若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息,建议在 午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
饮食:少食辣火锅多吃鱼虾
专家提醒,冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收,而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展,严重影响身体健康。
为大家推荐几道 小寒养生药膳
当归生姜羊肉汤
【食材】当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
【做法】将羊肉洗净,切为块状,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。
【功效】温中补血、祛寒强身。
山药羊肉汤
【食材】羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
【做法】羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
【功效】补脾胃,益肺肾。
红豆百合粥
【食材】小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
【做法】红豆用水洗净,浸泡半小时。莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。大米洗净,浸泡备用。砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
【功效】红豆搭配百合,可以有助于女性补血养生!冬季养生吃百合非常适合,因为冬季天气干燥寒冷,百合具有滋阴滋润的作用,适合冬天食用。
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