冬季骨质疏松高发，这8个坏习惯千万别有，会让骨质疏松爱上你
2020-01-10 22:48:12   来源：东方头条   

说起骨质疏松，不少朋友可能觉得这是中老年人才会出现的问题，《中国骨质疏松白皮书》指出,我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

其中年轻人如果忽视运动，嗜好喝碳酸饮料、咖啡（每天超过2杯）、酗酒、抽烟及不恰当的减肥等因素，导致饮食中钙的摄入较少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，骨质疏松也会悄然而至。

生活中，这8个不良生活习惯会增加患骨质疏松症的风险：

久坐不动

会增加患骨质疏松症的几率。骨骼是活的组织，对负载有反应。对骨骼来说，越多地使用它，它就越能适应和增强力量。像散步这样的运动对预防骨质疏松症的效果就比较好；游泳不是负重运动，因而无法预防这种骨科疾病。

爱吃肉

吃太多的肉会妨碍骨骼健康。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙，由于钙是骨骼的主要组成部分之一，钙的流失会造成骨密度下降，进而导致骨质疏松症。

喜欢咸味零食

高盐摄入会升高血压，当肾脏排出钠时，钙也会从血液中排出。

酷爱咖啡

喝咖啡会对老年女性的骨骼健康造成不良影响，这种影响只有在缺乏大量雌激素的情况下才能发生。因此，绝经后女性应注意少喝咖啡。

减肥

减重过多会对骨骼造成很大的伤害。体重指数（体重/身高的平方）小于19是骨质疏松症的一个风险因素。此外，那些体重不足的人也可能患有营养不良，这也会导致骨质疏松症。

过量饮酒

少喝些酒有益处，但每天喝两杯以上的酒却适得其反。这是因为过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙。饮酒还影响胰腺和肝脏的功能，降低钙和维生素D的含量。此外，喝酒会造成体内皮质醇水平增加，这会导致骨矿密度降低。尤其是女性，饮酒多会降低雌激素水平，这也会导致骨质疏松症。

总喝碳酸饮料

常喝碳酸饮料（比如可乐）与骨流失有关。如果用喝牛奶来代替喝碳酸饮料，患上骨质疏松症的风险就会降低。如果你确实想喝碳酸饮料，应确保从其他来源获得足够的钙。

不晒太阳

维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。生活在寒冷气候中的人群没有充足的阳光照射来生成足够数量的天然维生素D，因此通过补剂来补充是必不可少的。根据美国国家骨质疏松症基金会的说法，50岁以下的成年人每天需要400～800国际单位的维生素D，而50岁以上的成年人每天则需要800～1000国际单位的维生素D。

日常预防骨质疏松可以这么做：

首先，一定要从生活方式干预入手，常吃硫酸补骨脂，硫酸补骨脂被称为养骨补充剂，因为其含有丰富的硫酸软骨素和补骨脂的成分，硫酸软骨素可以促进成骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而增加骨密度；而补骨脂不仅可以缓解肾气不足引起的腰膝酸软，还能补充女性体内缺失的雌激素，从而达到双重抗骨质疏松的作用。

其次，特别要改变其他不健康生活方式，包括戒烟、限酒、减少大量咖啡的摄入。同时，为了及时发现低骨量和骨质疏松，从40岁开始每年常规体检时要增加一项骨密度检测。