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瘦腿其实很简单,无需器械空间不限,睡前就能让腿部更紧致
2020-01-13 00:45:21   来源:东方头条   

无论你的身体哪一个部位练的比较出色,都会为你的身材加分,腿部练得紧致和纤细也会是好身材的标志之一,不仅只是腿部显得更加修长,同时也会让整个身体看起来更有型,所以我们应该对腿部的塑形给予重视,并且对它进行针对性的打造。当然,对于身体其他部位来讲,对腿部进行塑形要更困难,困难并不是说就无法达到,有困难就去克服困难,只要我们肯努力就能把它做好。

只是针对腿部来看,大腿部位是最容易堆积脂肪的部位,虽说减脂只要是全身性的,但是要在全身性的基础上,对薄弱项进行针对性训练,所以大腿就是我们更应该重视的部位之一。但是仅仅是减脂还是不够的,因为当腿部的脂肪被减掉,皮肤就会出现松弛和下垂的情况。即使你的身材不胖,但由于年纪的增长和平时没有好的运动习惯,也会让大腿有松弛和下垂的情况发生。

所以,不仅仅是减脂,在塑形的过程里也要对腿部重视,不能忽略。在此要提醒那些仅是通过饮食进行减脂的人们,饮食控制虽然能够让你的身体瘦下来,但并不能对你的身体进行塑形,如果一个身材比较纤瘦的人,腿部位置出现了松弛和下垂的情况,看起来也不是很美观,一样不能归类于好身材。所以我们应该同时注重减脂和塑形,不可单一进行。

如果真的是因为工作或者生活原因,没有太多的时间去做训练,我们可以抓住下班之后睡觉之前的这段时间进行训练,当然,最重要的还是要坚持,时间一久,就能得到比较不错的效果。鉴于很多朋友对于健身知识不够,不知道如何选择动作,我们会推荐4个动作,并且用时很短,在10分钟之内就能完成,可以在睡觉之前,进行。

动作一:臀桥

利用仰卧的姿势,仰卧在地面上,双腿弯曲,脚掌置于地面,支撑身体,双臂放在身体的两边,伸直手臂,手掌朝向地面。头部和上肢身体贴在地面上,向上挺起臀部,让腿部到胸部位置在一条斜线上。尽可能地做停留,再缓慢的下移,当臀部接近于地面时,再次向上挺起。

动作二:宽距深蹲

双脚之间的距离分开大概是肩宽的两倍,双手放在身体的前面,在胸前位置,手掌相对。背部保持直挺,腹部收紧,用臀部向后坐,直至膝盖弯曲,大腿平行地面。稍作停顿,起身还原,动作进行中腰背始终保持稳定状态,重复进行。

动作三:侧卧夹腿

侧卧在地面上,下方的手臂弯曲,将头部垫在上面,上侧的手臂弯曲,用手掌贴住胸前的地面。外侧腿跨过内侧腿用脚尖触地,内侧腿伸直,用力向上方抬起,抬至最高点缓慢下移,下移时始终不要接触地面,多做几次,之后可以换腿进行。

动作四:仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上面,但是头部和上背部要离开地面向上抬起,双手放在耳朵后旁支撑头部,但不参与发力。腹部要收紧,背部要直挺,双腿伸直,轮流进行上下摆动,尽可能地向上抬高,下落时接近地面即可,不能接触地面。动作进行中,双腿始终要伸直,脚尖也要绷直,尽可能的做保持。

以上动作都是针对腿部位置进行的锻炼,用时不长,一组做下来在10分钟之内,并且能够有着不错的瘦腿效果。每次做3组,时间不允许的情况之下,做2组也是可以的,动作之间要进行休息。如果在睡前进行,也要留意在饭后1小时进行,饭后不能立即进行运动。瘦腿其实很简单,无需器械,空间不限,睡前就能让腿部更紧致。

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