6个瑜伽体式，让身体越练越柔软，回归少女体态
2020-02-19 19:55:08   来源：东方头条   

有时候你觉得瘦身很难是因为身体太僵硬，提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力，加速燃烧脂肪。然而柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的哟，但是如果练得对，还是可以让你比较快的软下来。今天给大家推荐6个瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，让身体越练越柔软，回归少女体态，一起来学习吧。

第一式：猫伸展式瑜伽

每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作。对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。练习时两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。呼气，弓背，低头，收尾骨。吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。呼气，右脚尖轻轻贴地。弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

第二式：轮式瑜伽

轮式瑜伽可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养良好体态。练习时首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少１０秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复３到５次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

第三式：骆驼式瑜伽

你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。在做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前，收紧大腿和臀部肌肉，从而在刺激脊椎的同时，还可对腹部减脂有所帮助。同时，变形骆驼式瘦腹瑜伽还可以扩胸，并可以增强腰部的柔韧性。练习时跪在地上，脚背贴地，双脚略分开。上身挺直。两手分别放在左右两侧髋部。吸气，脊柱后弯，左手顺势放在左脚跟上，手掌朝下。呼气，把右手按同样的方法放在右脚跟上。体验一节节脊椎伸展的感觉。

第四式：桌子式瑜伽

桌子式的练习步骤比较简单，坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。桌子式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性，让腰身更加柔软。

第五式：双腿绕头式瑜伽

双腿绕头式的练习对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉之外，对于背部的肌肉塑形，摆脱背部僵硬感有这非常好的效果。练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

第六式：站立前屈扭转式瑜伽

我们从山式站姿进入，双腿分开约3倍肩宽，然后折髋上身向下，直至双手指尖触碰到地上，同时胸腔向上延展，然后继续下弯，直至头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，最后右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。站立前屈扭转式不仅可以延展脊柱，拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性，还能增强腰腹部肌肉，减少腰腹多余脂肪让腰部变得更灵活。

好啦，上面6个动作我们练习完成了，是不是感觉身体柔软了许多，想要回归少女体态，一定要坚持练习哦。