人吃五谷生百病，我们每天摄入的食物和水分在经过消化和吸收之后，就会产生许多人体不需要的物质，它们必须通过排尿和排便的方式排出体外，才能保持我们的营养平衡和身体健康。大便也就是大家俗称的粪便，其实这是属于人体的自然的正常的新陈代谢。因为有了新陈代谢，人们才能够将自己所需要的物质停留在体内，而将其他的多余物质排出，保证人体的健康，如果说吃进去的食物不能够被完全消化的话，那人就会有非常明显的肥胖症状，部分人还会出现其他的并发症状。因此规律的大便排泄，也是反映一个人健康的“镜子”。
多久拉一次大便才正常？不要过于担忧，在“这个范围”就很健康！
身体有许多排泄通道，保障这些通道畅通无阻，健康自然有保障。比如说，定时通便、适度流汗、排尿正常、鼻子通气。那么多久拉一次大便才算正常呢？专家认为，一般而言，排便的时间和次数并不是千篇一律的，而是根据不同人的体质，排便时间和次数也大不一样，没有一个界定的标准。人有三急，想拉就拉，我想我们不可能为了次数和时间，憋着不拉吧？不过正常的排便次数应该是每周不少于3次，同时排便量小于150克，排便不费力，大便能成型并没有恶臭味。
那么生活中，总有一些人大便次数少，放屁臭，除了便秘，也可能是肠道出了问题。所以生活中一定要重视肠道保养。那么生活中那些食物可以润肠通便，保养肠道呢？
多吃面食类食物
面食类食物，比如我们生活中的面条，面包，馒头等等。营养师认为，面食类食物一般都是混合着汤水，比较好消化，胃不好的人或者想要保养肠胃的人，时不时的可以吃点面食，不仅换了口味，对肠胃健康也有一定的保养作用。肠道好了，大便正常，身体自然也很健康。
多吃豆类食物
豆类食物中含有丰富的蛋白质，能够一定程度上满足人体所需。如红豆、黄豆、四季豆、绿豆等，特别是豆类食物含有的膳食纤维比较丰富，含有促进益生菌繁殖的寡聚糖也较多。如果平时及时摄入的话，能补充营养物质，保养肠道。另外豆类食物对女性来说，也是雌激素的“好朋友”，让你肠道卸车，人也年轻。
菌茹类食物
菌菇类食物的营养价值非常丰富而且味道鲜美，容易被人们消化吸收利用。营养师认为，猴头菇里面的活性物质能够抑制幽门螺旋杆菌，而且还有许多的营养物质能够提高肠胃功能。鸡腿菇有非常好的提高免疫功能、抑制癌细胞的作用，能有效预防肠癌。另外黑木耳，银耳，香菇等等，都是很不错的菌茹类食物。
当然食物调理是一个方面，而且食物的种类也很多，我们要根据自己的身体情况，选择适合自己的保养食物。另外 ，肠道保养一定要多喝水，适量运动，不熬夜，少吃辛辣刺激性食物。尤其是多喝水这样的事，不能说今天喝水很多，明天就不喝了，要坚持下去，可以帮助肠道蠕动加快，保养肠道，预防肠道疾病的产生。
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