伏案工作者易患腰间盘突出，教你如何通过坐姿来预防腰疼？
2020-02-22 21:31:22   来源：东方头条   

腰间盘突出也算是一种职业病，尤其是长期伏案工作的人来讲，患该症状的几率正在逐渐的上升，而造成这种现象的主要原因大多是与久坐、坐姿不正确、吹冷风等导致的。那么伏案工作者如何预防腰间盘突出？如何通过坐姿来预防呢？

伏案工作如何预防腰间盘突出呢？

1、选择合适的坐具，尽量减少腰部的承受力

选择较为合适的坐具，一般要求高度要适中，并且有后倾靠背的，如果有扶手的话更好。另外还要看坐具与办工作的距离及高度是否协调。不要长时间坐沙发。

2、加强自身保护和锻炼

对于伏案工作者来说讲坐着工作的时间相对长，运动少，长时间腰椎都会保持一个姿势，从而导致腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰间盘突出十分重要。

3、合理地使用空调

现在许多办公室都安装了空调，但室内温度低，使腰背肌肉及椎间盘周围的血运障碍，增加了腰酸痛的机会。

以上三点是伏案工作者需要注意防范的，另外正确的坐姿也是非常重要的，那么如何通过坐姿来预防腰椎问题是我们接下来要了解。另外需要注意的是，出现腰椎问题还是要尽早的解决，切勿拖延，可以尝试用京 骨康，能缓解腰椎问题。

那么如何通过坐姿来预防腰疼呢？

① 随时准备腰垫。人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

②调整椅子高度。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

③正确坐势做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。