啤酒肚，是人到中年的那份身不由己？为了身体赶紧减掉它吧
2020-03-01 17:11:51   来源：东方头条   

啤酒肚，是我们日常生活中经常见到的，很多人更愿意将它称之为将军肚，但是这种肚子看起来可一点将军气魄都见不着。啤酒肚常见于男性，很多男性朋友步入中年之后，啤酒肚就会慢慢出现，大部分人都认为啤酒肚是人到中年身不由己，并不是自己能左右的，其实并不是，啤酒肚并不是到了中年就会有的体征，完全是可以控制它减掉它的，很多人对于啤酒肚的认识并不清晰，也不知道它到底存在什么样的危害，今天就带大家了解一下这个人到中年的啤酒肚。

为什么人到中年就容易出现啤酒肚？

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显建议男性适当的控制自己的饮食，以避免自己的啤酒肚继续长大。虽然被叫做啤酒肚，但啤酒没有让人定向长肚子的能力。男性肚子长得太大，一是因为吃的太多，摄入热量大于人体所需；二是运动量普遍偏少，腹部更容易囤积脂肪。

别人的啤酒肚大，为什么我的还发硬呢？

当啤酒肚出现发硬的情况，需要适当的注意病情可能加重了。一种是"水软型"，从侧面拍一下肚子，就像拍打一个水袋，会产生"水波纹"，手感偏软，这种脂肪相对好减。但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，肚子就会比别人硬。这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高。

啤酒肚会诱发心脑血管疾病

"啤酒肚"的人士腹部肥胖比较明显，建议适当的锻炼自己的腹部。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着"啤酒肚"的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在"啤酒肚"男性中也很常见。

该怎么拯救我们的"啤酒肚"？

减掉啤酒肚并不困难，关键是要养成良好的饮食习惯，适当的控制热量摄入，改变饮食结构，多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。虽然啤酒热量不高，但是会促进食欲，很多人习惯边喝酒边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。

减掉啤酒肚除了饮食上要注意以外，平时还需要结合适量的运动。除了针对全身的常规运动，如快走、跑步等，还要多做针对腹部、大腿等"核心肌群"的锻炼。可以尝试平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，减肚子的效果会比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。

减掉啤酒肚并不是什么难事，首先在控制饮食上做文章，然后再增加运动量，保证自己饮食运动两手抓，相信不久以后，就可以跟啤酒肚说拜拜了。