靠控制饮食防癌，靠谱吗？这里有几点小建议
2020-03-07 23:31:54   来源：东方头条   

糖尿病、高血压等困扰着无数人的慢性病，都被证明可以通过控制良好饮食来降低发病风险。

而更加棘手的癌症，是否也能通过控制饮食来预防呢？

这些高发癌症，都与生活因素息息相关

如果能够坚持良好的生活习惯，有大约1/3的癌症是可以预防的。

肥胖、不良饮食、缺乏运动等等因素，都可能增加我们的患癌风险。美国癌症研究所发表报告称，结直肠癌、乳腺癌、食管癌、胃癌、膀胱癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、前列腺癌、胰腺癌、肺癌、口腔癌等多种高发癌症的发病风险与生活因素密切相关，特别是饮食模式。

想要远离癌症，应该怎么吃？

想要单靠一两种食物抗癌，显然不切实际。在日常饮食中如何避开“雷区”，也一直是人们所关注的问题，对此，美国癌症研究所给出了几个饮食建议。

1 多吃谷物、水果蔬菜

富含膳食纤维的食物，可以降低结直肠癌的风险。美国癌症研究所建议每天至少应该摄入30g的纤维食物，如全谷物、非淀粉类蔬菜水果、豆类等。

2 少吃红肉、加工肉类

红肉不仅会增加心血管疾病的风险，同样也会增加结直肠癌的风险。

加工、腌制类的鱼类肉类，被认为有高致癌风险。日常饮食中可以以新鲜的禽类、鱼类为主，红肉的摄入每周不应当超过500g，适当食用乳制品。

3 饮品的选择

适当饮用咖啡，可以减少肝癌和子宫内膜癌的风险，但是需注意，每天不应超过6杯。

此外，需要限制含糖饮料的摄入。美国癌症研究所还指出，每天饮酒量不应超过30g，过量饮酒会增加口腔癌、食管癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等风险。

简而言之，日常饮食注意营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，戒烟限酒限糖，少吃加工类食品及红肉，你的防癌饮食就已经成功了大半。

当然，除了饮食之外，遗传、环境、运动。作息、生活压力等等，也同样会对癌症风险产生影响，所以，抗癌是持久战，需要从方方面面做好防范！