动作1:开合跳 30-60次
动作2:仰卧十字交叉 左右各10-20次
动作3:凳上反屈伸 10-30次
动作4:徒手深蹲 10-30次
动作5:箭步蹲+提膝 左右各10-20次
动作6:侧腹抬起 左右各10-30次
动作7:俯卧撑 10-30次
动作8:平板支撑 30-60秒
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