日行万步或可将血糖降至正常水平，但这其中的讲究，你都知道吗？
2020-03-12 03:29:15   来源：东方头条   

前段时间，看到有位糖友分享自身的控糖经验，其中介绍到，自己目前已经不必服用降糖药，

只需要每天坚持走1万步，就可以将血糖降至正常水平。

那么，这到底是不是真的呢？

不可否认，这种情况肯定是存在的。我们都知道，控糖有五驾马车，而其中可以起到降糖效果的，是运动和药物。

当然，也不是说只要是动了，就可以降血糖。运动还必须要达到一定的强度，一般建议为中等强度的运动。

步行属于有氧运动的一种，日行万步，按一般成人来算，差不多有6~7公里路程，运动时长约1小时，消耗卡路里约300~350大卡，运动强度肯定是够了。因此，日行万步确实是有降血糖的作用。

很多糖友看到这里后，表示：

那照这么说，我明天开始也不吃降糖药了，也要日行万步。

我还是那句老话，别人的降糖方案只能参考，但不一定适合你。日行万步或可将血糖降至正常水平，但其中的讲究，我们还需要搞清楚。

一、运动虽可降糖，但饮食一定是基础

上面我们提到，可以降血糖的只有运动和药物。但是糖友一定要注意，饮食若不注意控制，一切都等于零。

就拿日行万步来说，它也只能消耗掉300~350大卡的热量，也就相当于少吃了2小碗米饭的量。若是我们放开了吃，主食不控制，油炸类不控制，就算是运动的再多，血糖也不会降低。

相反，过多的饮食还会加重胰岛负担，只会让后期控糖，越来越艰难。

二、仅靠运动降糖，并不适合所有糖友

上面我们已经提到，其他糖友的控糖方案，可能并不适合你。因为每个糖友的胰岛素分泌和抵抗情况，都会有所不同。

对于胰岛素功能保存较好的糖友，也就是发现糖尿病较及时的人。这时候，他们真的可以不必吃药，只需要坚持良好的饮食习惯，配合运动就可以将血糖降至正常水平。

对于胰岛素功能较差，或者是胰岛素抵抗较厉害的糖友。这时候，就算是你再怎么注意饮食，再努力运动，也不可能将血糖降至水平。

就比如1型糖友，胰岛功能已基本丧失，就算生活再节制，若一日不打胰岛素，则并发症就可能到来。

三、步行还需要注意这些事

1、足量运动

这里的步行万步，指的是一次的出门运动，并不是指上午、中午、下午、傍晚，几个时间点加起来的一万步。

上面我们提到，想要降糖，运动量要达到。若分开好几个时间段，可能每次运动都还没出汗就结束了。

2、带上糖、选好鞋

步行万步，并不是所有糖友都能到达这个运动量。对于年龄偏大的糖友，我们可以适当降低运动量，已稍感疲劳为宜。若运动过量，则有导致低血糖的可能。这时候，口袋里面带一两颗糖，一旦觉得头晕、眼花、乏力、出冷汗，可先吃点糖。

同时，大量步行，一定要选好鞋。鞋不合脚，极易导致脚部皮肤磨损。处理不好，就是糖尿病足。

3、步行最好选择饭后1小时

吃完饭就去运动，对胃肠不好。若是去的太晚，血糖峰值已经降下来，再进行大量运动，就有低血糖风险了。

选择饭后1小时运动，可以有效降低血糖峰值，对糖友控糖帮助很大。

最后，我们还要知道，并不是说一定要日行万步才能降糖。近期，受疫情影响，我们均不方便外出，日行万步肯定很困难。我们在家里，选择做俯卧撑、仰卧起坐等运动，一样也可以起到降糖的效果，当然，前提是运动量要达到。