还在被坐骨神经痛困扰，几种小方法坚持做，让腰腿舒服起来
2020-03-21 01:10:00   来源：东方头条   

由于各种原因造成的坐骨神经痛给我们的生活带来了很大的困扰，让我们的生活很不爽。如果要根治首先要找到原因，但是好多时候我们做完检查发其实没什么问题。但是坐骨神经痛的并未有任何的好转。这时候最好有一些方法能缓解一下。

改变姿势和正确的活动方式可以减轻下背部神经和软组织的压力，从而有助于控制坐骨神经痛。

姿势变化

良好的姿势可以建立正常的平衡，减轻身体的压力。长时间使用不正确的姿势可能会导致坐骨神经痛。始终保持良好的姿势可以防止坐骨神经发炎，舒缓紧张的肌肉。

一、站立

站立很简单，但是长期坚持还是比较考验毅力的。在双脚与肩同宽，两脚平均分配身体重量。膝盖伸直。身体保持放松，头部保持平衡。

二、散步

1.缩短步幅以保护坐骨神经

大步走动会压迫您的腰椎间盘，从而刺激您的坐骨神经。

不要用脚趾着地。脚后跟着地，然后轻轻滚动到脚趾上，然后继续前进。这自然会缩短您的步幅，因为在离身体较远的地方很难翻滚脚。放慢脚步。速度较慢通常意味着步数较短。您应该能够在走路时舒适地进行对话。

2.锻炼核心肌肉以支撑脊椎

积极地锻炼腹部肌肉，可以最大程度地降低脊柱压力，从而保护坐骨神经根。

这是使用腹部肌肉的方法：

站直。保持头和肩膀自然向前姿势，并注意远方的某个地方。

吸肚子。在步行过程中，通过吸肚子将肚子稍微向上提拉。深呼吸并保持舒适的步伐，

如果步行不适合您，请尝试以下影响较小的有氧运动之一：水疗、自行车、跑步机。

三、坐姿

与站立相比，坐姿使脊椎向前弯曲较小。长时间这样向前弯曲会在下部的椎间盘上施加负荷，从而导致椎间盘突出。

为了最大程度地减少坐着时对坐骨神经的压力，建议坐直，肩部自然下垂。腿适当分开，脚要平放在地板上。脊椎必须顺其自然弯曲，并且建议使用小枕头或卷起的毛巾支撑下背部。

对于长时间坐着（例如在办公室椅子上），请确保椅子符合人体工程学设计，以正确支撑靠背。坐在办公桌上的办公椅上时，手臂应在肘部以75至90度的角度弯曲。如果不是这种情况，应相应调整办公椅。膝盖应与臀部平齐，或坐在办公椅上时略高。保持双脚平放在地板上。挺直地坐在办公椅上。不要在一个地方坐太久，即使在人体工学的办公椅上也要有良好的背部支撑。起身走走并根据需要伸展一下。

四、睡眠

良好的睡眠姿势可以帮助防止脊椎扭曲。在侧面睡觉时，放在膝盖之间的枕头有助于缓解臀部的紧张感。在平躺着睡觉时，将枕头放在膝盖下方有助于缓解下背部的紧张感。。

五、保持适当运动

当发生坐骨神经痛时，建议保持适当的运动，并在可以忍受的情况下继续日常活动。虽然卧床休息可以暂时缓解症状，但通常无助于更快或长期康复。对骨盆和下背部进行简单的拉伸和关节运动也可以通过放松紧绷的组织并改善流向该部位的血流来缓解坐骨神经痛。

通常，坐骨神经痛的症状可以通过一些非手术治疗得到很好的控制。但要想根本的解决还需要查到问题的原因。

如果坐骨神经痛症状恶化；肠膀、胱控制减弱，严重的肌肉无力或举脚时无力（脚下垂）时应及时到医院就诊。此类症状可能表明问题比较严重，例如马尾综合症或需要立即治疗的脊柱肿瘤。除了改变姿势以外，我们还可以通过应用冰敷或热疗法来缓解坐骨神经痛。

必须注意的是不要长时间使用冰敷或热疗法，以避免皮肤或神经受损

一、冰敷疗法

在后骨盆区域放置冰袋可通过以下机制帮助缓解坐骨神经痛：

· 由于血管收缩而引起麻木感和血流减少；

· 通过减少皮肤神经传导减少疼痛；

· 减少肌肉痉挛；

· 通过减少组织的新陈代谢和减少氧气的摄入来减轻炎症；

· 减少肿胀和积液；

冰敷疗法通常可以立即缓解疼痛，并减少服用止痛药的需要。

重要的是要注意，过度使用冷却疗法可能​​会导致皮肤损伤，例如冻伤或浅表神经损伤。冰敷疗法的一般还患处用冰袋冰敷15至20分钟就应该取下来了。每天可以进行2到3次这种治疗。

二、热疗

热疗法可通过促进组织愈合的机制缓解坐骨神经痛。

· 通过提高神经传导能力来改善神经功能；

· 提高组织温度，导致血管扩张，改善血液，氧气和营养物质向患处的流动；

· 增加组织代谢；

· 增加关节的活动范围；

· 减轻肌肉紧张和痉挛；

由于热量的作用机理是促进愈合，因此最好在最初的疼痛发作和伴随的炎症通过冷疗法控制后才采用这种疗法。

可以使用热水袋，热毛巾等物品。热疗一般不超过15到20分钟，以免造成皮肤损伤。过度使用热疗法可能会导致灼伤。