原创内容,擅自搬运者必究!
女生体重超百,男生体重超140斤就是肥胖吗?显然,这是不够科学的说法。不同身高的人,体重标准范围也是不一样的。
这里有一个公式,一算便知:
体重质量指数BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
也就是身高160cm的女孩,体重范围在47.5-61公斤内为标准体重,体重超过61公斤为超重,体重超过71.7公斤为肥胖患者。身高越高的女孩,标准体重基数也就越高。
但是,这个BMI指数不适合未成年人、孕妇以及运动员跟肌肉发达的健身人士。
对于常年坚持健身,肌肉发达的人士来说,体重无法科学的反映他的身材胖瘦。因为体重是由身体的骨骼、器官、水分、脂肪、肌肉等组成的。
而长期进行重量训练的人,身体的肌肉量会高于普通人。而肌肉是耗能组织,相比于脂肪的储能性质,肌肉会比脂肪消耗更多的热量。肌肉越多的人,身体代谢也就越旺盛。
而肌肉并不占体积,同样1公斤的脂肪,体积是肌肉的3倍大。因此,同样是120斤、身高相同的两个人,肌肉多的人看起来纤瘦,比较会藏肉,而脂肪多的人看起来会显得臃肿、肥胖。而长期健身的人,让体重看起来只是一个数字,仅仅是一个数字。
好身材并不是由体重决定的,而是由体脂率跟肌肉量决定的。大体重基数的人,有可能是个胖子,也有可能是个拥有翘臀的健身美女,或者是个肌肉发达的型男。
为什么男女都要坚持做重量训练?因为重量训练可以提高自身肌肉量,塑造一个更加完美的身材。
一个人的身体肌肉含量多,会有很多好处,比如:
1、肌肉可以保护身体骨骼、器官,身体可以消耗更多的热量,拥有易瘦体质,身材不易发胖。
2、肌肉多的人,力量水平比较旺盛,双手可以扛重物,双腿爬楼梯有力量,个人的精力也比较充沛。
3、肌肉多的人,皮肤更弹性紧致,不显老,能抵抗岁月的痕迹,保持冻龄的颜值。
4、肌肉多的男人,睾酮水平也会相对比较旺盛,体能会更加旺盛,散发着男士魅力,更有男人味。
5、肌肉可以塑造女孩的翘臀 、马甲线身材,让你拥有迷人的曲线身材,魅力值更甚于少女身材。
每个人都害怕衰老,而重量训练是抵抗衰老的有效良药!
不要害怕肌肉,因为随着年纪的增加,30岁后的身体每年都在流失肌肉,10年时间会减少5-6斤的体重。而重量训练也就是抗阻力训练,可以帮你避免肌肉流失,保持身体的年轻状态,延缓身体机能的衰老。
从现在开始,不妨加入健身的行列,跟着小编一起撸铁,雕刻肌肉线条,让体重成为浮云,成为一个会“藏肉”的显瘦男女吧!
这些适合新手的力量训练动作,练起来吧!
1、深蹲
2、臀桥
3、俯卧撑
4、后臂屈伸
5、箭步蹲