本报讯（文/健康报记者 王黎虹 图/健康报记者 梁敬东）
情商、智商大家都知道伐，
后来有了灵商，
那你听说过，还有睡商吗？
3月21日，世界睡眠日，
新疆维吾尔自治区人民医院专家
带您get 何为“睡商”？
睡得不好，
甭怪别人，
小心是您“睡商”过低！
长时间“欠睡”，你的“睡商”堪忧
当天， 63岁、家住乌市黄河路的田女士，一早来到了新疆维吾尔自治区人民医院门诊大厅，因为前几天她就听说，这里将举办第二十一个“世界睡眠日”义诊活动。
自治区人民医院第二十一个“世界睡眠日”义诊现场
原以为来得挺早，结果她发现，自己前面已经排了10多位等待咨询的人。
来这里，是因为疫情期间， 她“整天憋在了两居室内，闷得很，自打退休以来，已经习惯了见天出去活动，和大伙一起跳跳广场舞。”
10多天后，她发现晚上躺到床上，丝毫没有睡意，这时，爱人的呼噜声也成了噪音，心情更烦躁，越烦就越睡不着。
临床心理科主任邹韶红解答患者的睡眠问题
今年睡眠日的活动主题为“动静结合，健康睡眠”，在义诊现场，自治区人民医院临床心理科的专家，一一解答着大家的问题。
科室主任邹韶红仔细询问了田女士的情况后，先建议她，做一些适度调整，睡前不要喝咖啡、浓茶等，尽量不要刷微信、看手机，以免兴奋，要做一些放松训练：如腹式呼吸、或静思冥想、或听点舒缓的音乐。躺在床上翻来覆去睡不着，可以换个房间，等有了睡意再睡。如果依然睡不好，来做睡眠监测等检查，再选择合适的治疗方法。
专家义诊中
邹韶红说，目前，健康的睡眠与均衡的饮食，适度的运动，被国际社会公认为保证人体健康的三大标准。
据中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而判断一个人的睡眠质量好坏，不能单纯看他的睡眠时间，还要看是否影响第二天生活和工作，也就是文章前面提到的“睡商”。
专家解答患者的疑惑
睡商是指单位睡眠时间内能恢复精力和体力的程度。是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。想要判断一个人的“睡商”高低，就要看他睡醒之后，是否感觉头脑清醒、精力充沛，没有疲劳感和乏力感，做起事情来事半功倍，若是，就是高睡商的表现；睡不好、睡不够，就说明睡商低了。
“正常人绝大多数一般每天睡6-8小时，精力和体力都已经恢复得很好了，“邹韶红说，但年龄不同，这个时间也会稍有不同，青少年在生长发育阶段，时间会稍长一点，在7-9小时，老年人也不应少于6个小时。如果长时间“欠睡”，就会导致身体亚健康。
睡不好，睡不着是“万病之源”
“睡不好是‘隐形杀手’，可以说是万病之源。因为长期失眠，会造成内分泌失调，免疫力下降，身体的脏器都可能会出问题。”邹韶红说。
医护人员为前来义诊的患者测量血压
人在睡眠时，人体免疫系统会自行进行排毒工作，小肠开始大量吸收营养，细胞加速代谢等。
临床研究显示，长期睡眠不足5.5小时，高血压病、糖尿病发生率比正常睡眠的人高出3-5倍 。甚至有些肿瘤患者，手术治疗后，效果不错，若经常失眠，肿瘤也容易复发。
为什么有的人可以沾枕头就困，有的人却备受睡眠煎熬呢？
医护人员向大众科普睡眠知识
邹韶红说，这除了与遗传有关外，还受社会心理、生物等因素等影响。
像田女士就是因近期的疫情影响，心情焦躁引起的。另外，抑郁症、焦虑症、精神分裂症或双相情感障碍等心理疾病也会引起失眠。
而有些老年人入睡难，大部分是受自身疾病，如高血压、心脏病等的影响，他们的睡眠不好，又会反过来加重病情，形成一个“恶性循环”。
医护人员宣传预防睡眠障碍知识
如果发现没休息好，想在第二天弥补一下，这样可以吗？邹韶红说，短期内还可以，若半年甚至更长时间，人体的生物钟已被打乱，恢复起来也就难了。
一旦发现自己睡眠不好超过一个月，或每周3次以上躺在床上半小时还睡不着，或半夜醒来2次以上难以入睡，有些人早上四五点钟就醒了，第二天精神不好，影响日常生活、工作等，出现上述情况就应考虑是睡眠问题，建议前来就诊了。
现在很多人有了失眠问题后，会自己去药店买药，邹韶红说，发现睡眠不好，一定要去正规医院，她建议做睡眠监测。因为个体有差异，医生会针对每个人的情况，提供个性化的治疗方案。
专家做睡眠健康宣教
很多患者检查时，才发现还有睡眠呼吸暂停综合征，重度低氧血症，这需要规范化治疗。
【小贴士】
这里有一些提高睡商的小技巧：
1、养成按时睡觉的习惯，最佳睡眠时间在23时—24时；
2、睡前2小时，不要做剧烈运动，最好能听点轻音乐，放松心情，也不要在睡前考虑第二天的事情；
3、晚餐不要大吃大喝，不饮酒、咖啡、浓茶等。平时要多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等，海参、鱼类、核桃也有助于睡眠。
4、睡前不玩手机，不看惊险、刺激的影视剧，以免引起神经兴奋；
5、床上用品要舒适，以纯棉为主，床垫不要太软，偏硬一点解乏会更好；卧室还要用遮光性好的窗帘，以免室外光线影响睡眠；
6、待有了睡意再上床，而不是到时间了就去睡觉；床头不要放闹钟，闹钟的滴答声会影响入眠；
7、如有睡眠不好或者打鼾的床伴，眼罩和耳塞会很有帮助。
（编辑/陈雪 审核/夏莉涓）
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