床上减肥操，懒人躺着也能变苗条
2020-03-24 02:09:10   来源：东方头条   

其实我并不是懒，也不是没毅力

只是没有找到喜欢的运动

例如瑜伽里面就有一个动作我很喜欢

那就是躺尸式瑜伽

瑜伽摊尸式是最常见的瑜伽体式了

它也叫“挺尸式”、“躺尸式”

几乎所有的瑜伽课都是由热身开篇

体式和休息术组成

而休息术最常见的就是摊尸式了

为什么瑜伽课上的摊尸式只练10~15分钟

我完全没有过瘾我还可以练三天三夜

好了不皮了，还是好好的认真锻炼吧

今天给大家推荐一套躺着减肥的干货

醒神被窝减肥操STEP 1-1

躺卧在床上，双腿并拢弯曲

双臂置于身旁，手掌贴床

而被子则盖于身上

醒神被窝减肥操STEP 1-2

然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线

收起臀部的肌肉，腰部也离开床面

双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部

重复3-5次

醒神被窝减肥操STEP 2-1

躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲

双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头

晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操

安睡被窝减肥操STEP 2-2

将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上

被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵

全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话

用枕头来代替也行

安睡被窝减肥操STEP 2-3

一边呼气一边将双臂举直至头部两侧

手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来

保持这个姿势，呼吸2-3次

安睡被窝减肥操STEP 2-4

俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧

全身拉直，面向床

双臂左右张开连成直线，手掌向下

安睡被窝减肥操STEP 2-5

双脚的脚掌保持绷直

然后一边呼吸一边将左腿向上抬起

臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下

换右腿抬起，左右各重复5-10次

安睡被窝减肥操STEP 3-1

将被子平铺在床上，双膝跪床

双臂支撑身体，手掌落在床上

使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直

面向床面

安睡被窝减肥操STEP 3-2

然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起

使得上下身前后拉直

保持10秒后放下恢复之前的姿势

然后换成左臂右腿前后抬起