前几天因为落枕而导致颈部的肌肉特别紧张，那一天效率都非常低下，于是我就想要写一篇文章，关于怎么样预防落枕，却发现很多人对于颈部肌肉有非常多的误区以及很多知识都伤害到的我们日常的颈椎。
于是我就想要说把有关于颈部方面的知识都融入在这一篇文章里面。
阅读本文章你将收获如下。（本文会比较长，希望大家有耐心的看完。）
一：为什么颈部如此特殊，颈部的构造是怎么样的？
二：日常出现颈部的问题有哪些？
三：日常对于颈部的误区有哪些？
四：如何改善颈部出现的问题？一：为什么颈部如此特殊，颈部的构造是怎么样的？
我们的主要的神经系统都位于头部，颈部和面部，颈部它包含颈髓，来自颈髓的神经分布在上半身。
颈部它是由颈椎构成，而颈椎是由椎骨和两个关节构成，颈部它有多层的韧带和肌肉，保护着我们的颅骨和椎骨部。
组成颈部的肌肉分为浅层肌和中层肌以及深层肌，我们的颈部肌肉分为正面和后面，而我们比较常见的是由这些浅肌肉组成，胸锁乳突肌，头夹肌，肩胛提肌，前斜角肌，中斜角肌后，斜角肌，肩胛舌骨肌。
中层肌肉是有头夹肌，颈夹肌，后斜角肌，头半棘肌组成。
深层肌肉是由多裂肌，回旋肌，头下斜肌，中斜角肌，后斜角肌，头后小直肌，头后大直肌等组成。
颈部的肌肉非常之多，同时它也分布着我们大大小小的神经，而如果处理不当或者是压迫到某个神经，有可能会造成我们的肩膀疼痛和手指发麻。
除了因为颈部它的肌肉构造非常多，也是因为我们的颈椎构造非常的特殊，它是属于不规则骨头，颈椎骨之间它还有个椎间盘，颈椎骨还承担了我们头部的重量。
正因为颈部如此的特殊，如果一旦发生问题，它的疼痛会出现在肩膀，脖子，手臂等处，范围比我们想象的要大，正因为这样我们更要注意颈部问题。
我们了解完了颈部的肌肉，骨头和神经之后我们再了解一下日常我们会出现的颈部问题有哪些？二：日常出现颈部的问题。
1.颈椎病
颈椎病是最为人知的颈部出现的问题，那我们来了解一下颈椎病它是怎么样定义以及是怎么样划分的。
随着科技的越来越发达，电子产品的普及，其实现在大多数人多多少少都会出现一点颈椎病，而有些人他是因为只是觉得脖子紧，有些人是觉得自己颈部活动受限，那有些人他是感受到了手和麻，那颈椎病是指出现了哪些问题呢？
颈椎病其实是分等级的，第1级脖子周围疼痛，第2级肩膀周围疼痛，第3级肩胛骨周围疼痛，第4级手肘以上疼痛麻，第5级从脖子到手都疼痛麻
但是有很多人会认为手指手臂发麻是因为自己姿势不对，或者是说用手指太多而造成的发麻现象，但是事实上是麻的出现时因为神经会被压得更加深，意味着问题更加严重。
严重的颈椎病可能需要进行手术，所以我们在他没有演变成那么严重的时候就要开始进行治疗。
2.落枕
落枕通常是因为枕头高度不适合自己，枕头或高或低都会造成的落枕的现象产生，或者是因为当天晚上睡觉姿势不正确而导致的落枕，通常情况落枕是脖子后面肌肉会感到酸痛，还伴随着疼痛紧绷。
落枕是最常见的一种颈部问题，有很多人都会发生的问题之一。
3.头前倾
头前倾也是经常容易看到的颈部问题，头前颈其实顾名思义就是我们的头超出了我们肩膀的部分，被人俗称为乌龟颈，看起来会异常的没有气质，除了没有气质以外，他经常会伴随着圆肩驼背而造成疼痛。
我们了解了关于颈部日常会出现的问题，我们再来看一看哪些习惯会造成脖子出现这些问题。三：日常对于颈部的误区。
1.低头族
低头族也算是一个文明病，随着科技的越来越发展，手机的越来越普及，越多人喜欢把头低下进行玩电子产品，久而久之，越来越多的人就会发现自己成为低头一族，而低头是对于颈部有着非常大的伤害，我们都知道我们的颈部他承担着头部的重量，而如果以正常人的重量来说，我们的头部大概是有5公斤，那么如果我们是处于标准的姿态，也就是说我们不头前倾，也不会含胸驼背，我们颈部承受的压力就是在5公斤之内，但是如果你头部往前5公分，那么他所承受的重量就会增加到原本的三倍，也就是15公斤，久而久之我们的颈部就会越来越负重，头越来越往前伸。
2.甩头族（颈部旋转）
工作做完了觉得身心愉悦，可是觉得自己的脖子卡卡的，那就把自己的脖子旋转一下吧，就像在我们小学的时候，体育老师教我们的头部进行旋转，是有很多人喜欢做的这个运动，那这个动作真的是科学的吗？
这个动作其实并不科学，它会让我们的头部出现更多的问题，因为其实我们的脖子，他能够做的动作是仰头低头，以及包括左右转头，甚至还有包括我们的左右侧倒，而甩头就是我们刚刚说的像小学的时候体育老师教我们的头部左右旋转，同时我们的头部还会发出咔咔的声音，那么这其实特别容易让我们的颈椎骨头互相摩擦，会导致骨头之间的磨损加剧，同时还有可能会摩擦到神经，造成血管压迫。
而严重了的小伙伴可能还会出现耳鸣呕吐的现象，如果你本身脖子就经常有紧绷感，还经常去做这个动作的话，那有可能会更导致关节错位，因为你经常觉得脖子有紧绷感，可能是由于我们的颈椎盘突出造成的，所以那时候就应该要注意，而不是做错误的姿势让他更加严重。
现在回想一下你是不是经常喜欢做这个动作，如果你经常喜欢做这个动作，那么请你马上停止，不要再去伤害我们的颈椎。
3.懒人坐姿。
下班累了回到家里面把鞋子一脱，就躺在自己的懒人沙发上，特别流行的豆沙包，是不是很多人家里面都有，你全身心的躺在豆沙包上，你觉得这是一种放松，然而你却不知道，这对于我们的脖子以及我们的腰部会产生更多的问题
因为当我们这样去做的时候，我们其实会借力更多，所以在你认为很舒服的姿势的情况下，其实他并没有让我们的颈椎和腰椎处于一种放松的状态，反而建立更多压力，从而久而久之就伤害到了我们的颈椎和腰椎。
那也有些小伙伴说我并不爱坐沙发，但是却发现你也日常生活当中有一些坐姿是错误的，比如说盘腿座以及包括吃饭的时候去看平板，而看平板你认为是一种享受，但是你却不知不觉把自己的脖子向前倾。
当然也有很多小伙伴习惯性的在床上躺着看书，这也是对于我们的颈椎有着非常大的伤害，久而久之也会造成我们说的颈椎病和头前倾的现象。所以对于任何的懒人坐姿我们都要杜绝，除非你维持的时间是足够短，比如说5分钟那么是没有问题的。
4.枕头的高度
很多小伙伴对于自己的枕头毫不在意，认为买贵的就好了，其实枕头贵不贵并不是重要的，关键是在于它是否适合你的高度，有些小伙伴从来都不去关注枕头的高度而导致经常落枕，这也是经常出现的现象，所以我们对于枕头要更关注于它的高度。
枕头高度过高就容易造成我们头前颈的现象，枕头过低容易让我们的颈椎承受过多的压力而导致颈椎受伤。
枕头很多人认为他枕的就是我们的头，其实并不是枕头，它其实怎么是我们的颈椎，所以要让我们的颈椎找到合适的高度。
在挑枕头的高度的时候，避免按让我们的颈椎悬空，同时也避免高度过高，一般是有这样的选择，测量自己枕头的高度，要按照自己量身进行定做，我们可以测量，从肩部到耳朵的距离，这就是侧睡的高度，因为我们侧睡一般会比仰躺着睡的高度更高，所以一定要进行测量。
而测量我们的枕骨到颈椎的距离，是属于我们仰卧的高度，也就是我们适合颈椎的高度。
5.歪头族。
你是否看过有很多人一边手拿着东西，一边把自己的手机夹在自己的颈部进行接听电话，现代社会的节奏特别强，很多人都匆匆忙忙，因为没有办法能够随时随地的做到手里没有东西，以至于很多人就歪着头进行接听电话或者是歪着头进行写字，边接听电话边工作。
而我们的头部进行歪向一边的时候，会导致我们的某一边的脖子特别紧绷，而这个紧绷感会造成我们颈椎的压力不均匀而导致跑位，最终会压迫到神经。
6.坐姿不正确
很多小伙伴都没有关心过自己的坐姿，现代人基本上都是坐着办公，而坐姿不正确，他对于我们的腰椎和颈椎会带来多大的伤害，有很多小伙伴的各种问题就是因为出现在坐姿不正确。
而日常所见的坐姿不正确，是弯腰驼背或者背靠着背椅，都是容易造成我们颈椎病。
四：如何改善颈部问题？
1.正确的坐姿。
*在我们坐姿的时候，我们需要保持放松的姿态，不要去驼背，但是也不要可以挺胸收腹，因为我们刻意的挺胸收腹，有的时候会造成背疼或者是腰疼。
*在我们坐在椅子上的时候，尽量不要去靠椅背，同时要保证我们的所需要注视的东西在我们的眼睛正前方，那如果没有办法保持在正前方角度，低个5~10度都是可以的，同时如果看的东西高度不够的话，你可以把垫高桌子。
*同时要保证我们的耳朵和肩膀成一条直线，不要让头超前。
*看东西的时候，因为我们想要让我们的耳朵和肩膀视成一条直线，也就是垂直状态，是我们脖子最放松的状态，也是最不容易引起颈椎病的状态，同时我们需要去让我们的下巴微缩，这样会让我们的颈椎更放松。
2.站姿
如果对于自己站姿有非常大的问题的话，建议可以去靠墙站，靠墙站要求我们的脑袋肩部以及背部和臀部成为一条直线，可以找到我们身体的基准线，能够让我们的身体找到基准感，你可以饭后都进行10分钟的靠墙站。
当然如果很多人并不喜欢靠墙站，但是很多人却发现自己确实坐姿有很大的问题，坐着很不舒服，很多人会选择站着进行工作，那我们在站着进行工作的时候，同样也要注意自己工作使用的工具是在自己的视线前下方，同时手臂可以交叉，手肘贴着身体来拿我们所需要的物品，才不会产生更多的力，也是让我们的颈椎处于最放松的状态
3.写字的姿态
除了我们日常的坐姿和站姿，其实我们最常用的就是写字的状态，那在写字的时候也很容易出现颈部问题，因此我们在写字的时候需要注意身子，要正对着我们的本子，避免我们身体进行倾斜，同时也要注意自己的下巴微缩，不要弯腰驼背，时刻注意自己的身体挺直，除此以外我们的桌面也要进行调整，不要太高也不要太低，尽可能是在我们的手肘弯曲的80度到100度上下的位置。
可以避免我们耸肩，而耸肩也特别容易造成我们肩膀疼痛和肩膀僵硬。
4.毛巾操
日常可以经常做到的背部动作，
*W背部训练
这个动作既可以站着训练，也可以坐着训练，如果你是坐着训练的话，就是我们要进行挺胸收腹，手像w的字母打开慢慢的向前进行，直到最高位，慢慢的回来，肩胛骨一定是要收紧的，感觉你的肩胛骨位置是有个球进行夹着，不要让它掉下来。
*点赞动作
双手点赞动作也可以锻炼到我们的背部，这个动作是需要我们站着进行训练，双脚打开已经捅宽，挺胸收腹，双手展开，同时我们的大拇指像点赞一样做好，直到我们的手部平行于地面，坚持一分钟，想象着你肩胛骨有个东西被夹住了，不要让它掉下来，可以充分锻炼到我们的背部。
总结：
1.预防颈椎病最重要的就是我们的习惯要进行改变，无论是坐姿还是站姿的习惯都是最重要的，否则你无论怎么治疗还是会反复。
2.除了我们要预防颈椎病，更要预防我们生活当中对于颈部误区的了解，才能够对我们自身形成更好的保护意识。
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