每天多睡一个小时，究竟有多重要？
2020-07-29 06:14:38   来源：东方头条   

现代人生活忙碌，各式各样的待办事项，和手机讯息争相抓人眼球，导致我们的睡眠时间越来越少。

然而，如果你希望更健康的渡过你的2020年，你就需要为睡眠留出更多时间。

哪怕是多一小时的睡眠时间，也能够让自己气色更好，感觉更有精神，工作做得更出色。

专家表示，多睡一个小时应该只是一个开始。睡眠的真正益处在于制定一个人最佳的睡眠时间表，而且始终都能坚持下来。

规律作息

多睡一个小时还是保持不变的睡眠作息？可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。

当你在度假或者第二天没有安排事情的时候，在一个合理的时间上床入睡，然后让自己第二天睡到自然醒。

记下来你睡了多久：这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。

格鲁伯说：“一旦这个（睡眠量）确定了下来，无论发生什么都要遵守。安排好其他的事情，让自己准时睡觉，并按照身体自然醒来的时间起床。”

人体有内在的生理时钟引导我们日夜24小时的作息，能够配合生理时钟的睡眠模式能是获得良好休息的关键。

这很可能是多睡一个小时，也可能是更长的时间。专家说，很多人都没有意识到自己缺乏睡眠。

如果你每个晚上只睡四个小时，或许你需要补上更多时间的瞌睡才能恢复正常。

当然，在尝试以上方法时，白天的选择决定了你的睡眠质量。

这意味着要避免摄入过量咖啡和酒精，因为这些东西可能影响你身体的昼夜节律，即你体内决定何时自然入睡、何时自然醒来的生物时钟。

尊重你的作息节律

一旦你确定了你的自然睡眠作息，维持这个生物时钟节律会让你的身心健康完全改观。

如果你在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，这可能预示着你有更紧迫的健康问题。

花一点时间来发现自己的身体到底需要多少睡眠，然后严格遵守，这可能就是你最好的健康投资之一。

工作时头脑清醒是一件很棒的事，但感觉自己充满活力甚至比这还好。

你能想象一个缺乏睡眠的脑外科医生吗？这就是生与死之间的区别。我想睡，可是我睡不着怎么办？

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